V průběhu let sacharidy získaly špatnou pověst. Lidé je často spojují s přibýváním na váze, cukrovkou 2. typu a řadou dalších onemocnění.
Zatímco nízkosacharidové diety mohou být pro některé lidi prospěšné, není důvod se potravinám s vysokým obsahem sacharidů vyhýbat úplně.
Zde je 11 potravin s vysokým obsahem sacharidů, které jsou neuvěřitelně zdravé.
Oves je neuvěřitelně zdravý a celé zrno je zdrojem mnoha vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Syrový oves obsahuje 70 % sacharidů.
Oves je také relativně dobrým zdrojem bílkovin – obsahuje jich více než většina obilovin.
Konzumace ovsa může zmírnit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny cholesterolu.
Může také snížit hladinu cukru v krvi, zejména u lidí s diabetem 2. typu.
Kromě toho je oves velmi sytý, což by mohlo pomoci podpořit zdravé řízení hmotnosti.
Quinoa je výživné semeno, které se stalo neuvěřitelně populárním mezi spotřebiteli, kteří dbají na své zdraví.
Je klasifikována jako pseudocereálie – semena, která se připravují a konzumují jako zrno.
Vařená quinoa obsahuje 70 % sacharidů, což z ní dělá potravinu s jejím vysokým obsahem. Je však také dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny.
Quinoa je bohatá na mnoho minerálů a rostlinných sloučenin a je spojována s řadou zdravotních přínosů, včetně lepší regulace krevního cukru a zdraví srdce.
Navíc neobsahuje žádný lepek, což z ní dělá oblíbenou alternativu pšenice pro ty, kdo drží bezlepkovou dietu.
Quinoa je také velmi sytá, protože má relativně vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Z tohoto důvodu může pomoci podporovat zdravou regulaci hmotnosti a zdraví střev.
Banány jsou oblíbené ovoce, které lidé rádi používají v mnoha různých receptech.
Jeden velký banán (136 gramů) obsahuje asi 31 gramů sacharidů, buď ve formě škrobů, nebo cukrů.
Banány mají také vysoký obsah draslíku, vitamínů B6 a C a obsahují několik prospěšných rostlinných sloučenin.
Díky vysokému obsahu draslíku mohou banány pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce.
Nezralé zelené banány mají vyšší obsah škrobu. Ten se během dozrávání přeměňuje na přírodní cukry a banány přitom žloutnou. Pokud tedy budete jíst méně zralé banány, získáte více škrobu a méně cukru.
Nezralé a méně zralé banány také obsahují slušné množství rezistentního škrobu a pektinu, které oba podporují zdravé trávení a poskytují palivo pro prospěšné bakterie ve střevech.
Stejně jako quinoa je i pohanka považována za pseudoobilovinu. Navzdory svému názvu není pohanka příbuzná s pšenicí a neobsahuje lepek.
Syrová pohanka obsahuje 75 gramů sacharidů.
Pohanka je velmi výživná, obsahuje jak bílkoviny, tak vlákninu. Má také více minerálů a antioxidantů než mnoho jiných obilovin.
Studie navíc naznačují, že může být zvláště prospěšná pro zdraví srdce a regulaci krevního cukru.
Vaše cesta ke zdravým a krásným vlasům začíná. Vyměňte svůj šampon a kondicionér za meer. sadu pro poškozené vlasy.
Pomeranče jsou oblíbeným druhem citrusových plodů.
Jsou tvořeny především vodou a obsahují asi 15,5 gramu sacharidů na 100gramovou porci. Pomeranče jsou také dobrým zdrojem vlákniny.
Pomeranče jsou obzvláště bohaté na vitamín C, draslík a některé vitamíny B. Kromě toho obsahují kyselinu citronovou, stejně jako několik účinných rostlinných sloučenin a antioxidantů.
Konzumace pomerančů může zlepšit zdraví srdce a pomoci předcházet ledvinovým kamenům. Pomeranče také mohou zvýšit vstřebávání železa z jiných potravin, které jíte, což vás může chránit před anémií z nedostatku železa.
Batáty jsou lahodná výživná hlíza, která se řadí mezi kořenovou zeleninu.
Půl šálku (100 gramů) rozmačkaných vařených sladkých brambor se slupkou obsahuje asi 20,7 gramu sacharidů, které se skládají ze škrobu, cukru a vlákniny.
Sladké brambory jsou také bohatým zdrojem vitamínu A, vitamínu C a draslíku.
A co víc, jsou plné antioxidantů, což jsou sloučeniny, které pomáhají neutralizovat škodlivé volné radikály v buňkách, aby vás chránily před chronickým onemocněním.
Borůvky jsou často uváděny na trh jako superpotravina díky svému bohatému obsahu antioxidantů.
Jsou tvořeny převážně z vody a 14,5 gramu sacharidů na 100 gramů.
Borůvky také obsahují vysoké množství spousty vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C, vitamínu K a manganu.
Studie prokázaly, že borůvky jsou dobrým zdrojem antioxidačních sloučenin, které mohou pomoci chránit tělo před škodlivými volnými radikály. Studie naznačují, že konzumace borůvek může dokonce u starších lidí zlepšit paměť.
Jablka jsou dobře známá pro svou sladkokyselou chuť a křupavou texturu.
Jsou k dostání v mnoha barvách, velikostech a příchutích, z nichž všechny obecně obsahují asi 14–16 gramů sacharidů na 100 gramů.
Jablka se také pyšní obsahem mnoha vitamínů a minerálů, ale většinou jen v malém množství.
Jsou však dobrým zdrojem vitamínu C, antioxidantů a vlákniny.
Jablka mohou také nabídnout několik zdravotních výhod, včetně lepšího řízení hladiny cukru v krvi a zdraví srdce.
Přidání jablek do stravy může být dokonce spojeno se sníženým rizikem některých typů rakoviny. Je však zapotřebí více výzkumů.
Jednoduché kroky, které můžete udělat doma, aniž byste si museli lámat hlavu. Dvě sady, čtyři jednotlivé kroky.
Grapefruit je citrusové ovoce se sladkokyselou a hořkou chutí.
Obsahuje asi 8 % sacharidů a je bohatý na různé vitamíny, minerály a antioxidanty.
Podle některých studií by grapefruit mohl zlepšit zdraví srdce a zlepšit řízení krevního cukru.
Další výzkumy navíc naznačují, že určité sloučeniny obsažené v grapefruitu by mohly pomoci zabránit ledvinovým kamenům, snížit hladinu cholesterolu a dokonce potenciálně zpomalit růst a šíření rakovinných buněk.
Cizrna, známá také jako fazole garbanzo, patří do rodiny luštěnin.
Vařená cizrna obsahuje 27,4 gramu sacharidů na 100gramovou porci spolu s téměř 8 gramy vlákniny. Je také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin.
Cizrna obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, včetně železa, fosforu a vitamínů B.
Nejen, že je cizrna spojována se zlepšením zdraví srdce a trávení, ale některé studie ze zkumavek naznačují, že může také chránit před určitými typy rakoviny.
Fazole jsou členem rodiny luštěnin a řady fazolí obecných.
Vařené fazole obsahují asi 21,5 gramu sacharidů na 100 gramů ve formě škrobů a vlákniny. Tato luštěnina má také vysoký obsah bílkovin.
Fazole jsou dobrým zdrojem mnoha vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin. Jsou také bohaté na antioxidační sloučeniny, včetně anthokyanů a isoflavonů.
Mezi jejich četné zdravotní přínosy patří zlepšená regulace krevního cukru a snížené riziko rakoviny tlustého střeva.
Vlasy jsou odrazem toho, co jíte. Dopřejte jim to nejlepší v dodatečné péči, která pomůže poškozené vlasy vyživit a uzdravit.
Suché vlasy mají tendenci postrádat vlhkost, lesk a pružnost. Může to být způsobeno mnoha faktory, jako je používání nesprávných produktů, nedostatečný příjem živin ve vaší stravě nebo nadměrné používání nevhodných chemikálií nebo technik v péči o vlasy.
Letní a vlhké počasí může některé z nás potrápit nepříjemností, jako je krepatění vlasů. Krepaté vlasy mohou být frustrující, zvláště když se zdá, že je nic nezkrotí. Jakkoliv mohou být krepaté vlasy nepříjemné, většina z nás si není přesně jistá, co krepatění způsobuje, což znamená, že nevíme, jak krepatění nejlépe zvládnout. Nebojte se, jsme tu, abychom odpověděli na všechny vaše otázky.
Ve vlasovém a kosmetickém světě jsou rostlinné oleje čím dál běžnějšími přísadami. O stovkách produktů se tvrdí, že dělají zázraky s vaší pokožkou a vlasy. Existují skutečné výhody, nebo je to pouze reklama? Čtěte dále a dozvíte se více o arganovém oleji a o tom, proč je prospěšný pro pokožku a vlasy.
K vyrovnání uhlíkové stopy používáme pokročilou technologii umělé inteligence prostřednictvím pachama.com. Podporujeme různé projekty pro obnovu a zachování lesů po celém světě. Nemusíte u nás ani nic kupovat. Děláme to proto, že je to jedna z našich hlavních obchodních hodnot, abychom vrátili zpět to, co jsme si z přírody vzali.
