Mnoho lidí se potýká se stresem každý den. Práce, rodinné problémy, zdravotní potíže a finanční závazky jsou součástí každodenního života a běžně přispívají ke zvýšené úrovni stresu.
Navíc faktory, jako je genetika, úroveň sociální podpory, styl zvládání a typ osobnosti, ovlivňují odolnost člověka vůči stresu, což znamená, že u některých lidí je větší pravděpodobnost, že se dostanou do stresu, než u ostatních. Kromě toho výzkum ukazuje, že u rodičů a lidí v profesích, jako je zdravotnictví a sociální práce, existuje větší pravděpodobnost vyšší úrovně stresu.
Pro celkové zdraví je důležité co nejvíce minimalizovat chronický stres každodenního života. A to proto, že chronický stres poškozuje zdraví a zvyšuje rizika onemocnění, jako jsou srdeční choroby, úzkostné poruchy a deprese.
Zde je 14 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres.
Je důležité pochopit, že stres není totéž jako poruchy duševního zdraví, například úzkost a deprese, které vyžadují léčbu od lékařů. Ačkoli níže uvedené tipy mohou zmírnit mnoho druhů stresu, nemusí lidem s těmito stavy pomoci.
Pokud se cítíte ve stresu, může vám pomoci pravidelný pohyb těla.
Mnoho studií dokázalo, že fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje náladu, zatímco sedavý způsob života může vést ke zvýšenému stresu, špatné náladě a poruchám spánku.
A co víc, bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje příznaky běžných stavů duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
Pokud jste momentálně neaktivní, začněte s lehkými aktivitami, jako je chůze nebo jízda na kole. Výběr aktivity, která vás baví, může pomoci zvýšit vaše šance, že se jí budete dlouhodobě držet.
Strava ovlivňuje každý aspekt zdraví, včetně toho duševního.
Chronický stres může vést k přejídání a sahání po vysoce chutných potravinách, což může poškodit celkové zdraví a náladu.
Navíc nedostatečná konzumace pestrých potravin může zvýšit riziko nedostatku živin nezbytných pro regulaci stresu a nálady, jako je hořčík a vitamíny B.
Minimalizace příjmu průmyslově zpracovaných potravin a nápojů a konzumace více celistvých potravin, jako je zelenina, ovoce, fazole, ryby, ořechy a semena, může pomoci zajistit správnou výživu těla. To zase může zlepšit odolnost vůči stresu.
Smartphony, počítače a tablety jsou pro mnoho lidí nezbytnou součástí každodenního života.
I když jsou tato zařízení často nepostradatelná, jejich příliš časté používání může zvýšit úroveň stresu.
Řada studií spojuje nadměrné používání chytrých telefonů a „závislost na iPhonu“ se zvýšenou mírou stresu a poruch duševního zdraví.
Trávit příliš mnoho času u obrazovek obecně je spojeno s nižší psychickou pohodou a zvýšenou úrovní stresu u dospělých i dětí.
Kromě toho může čas strávený u obrazovky negativně ovlivnit spánek, což může také vést ke zvýšené hladině stresu.
Několik vitamínů a minerálů hraje důležitou roli ve stresové reakci těla a regulaci nálady. Nedostatek jedné nebo více živin může ovlivnit duševní zdraví a schopnost vyrovnat se se stresem.
Několik studií ukázalo, že některé doplňky stravy mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
Když jste například chronicky ve stresu, může dojít k vyčerpání hladiny hořčíku.
Vzhledem k tomu, že tento minerál hraje důležitou roli ve stresové reakci těla, je důležité se ujistit, že ho máte dostatek každý den.
8týdenní studie na 264 lidech s nízkou hladinou hořčíku zjistila, že užívání 300 mg tohoto minerálu denně pomohlo snížit hladinu stresu. Kombinace této dávky hořčíku s vitamínem B6 byla ještě účinnější.
Další doplňky, včetně rhodioly, ashwagandhy, vitamínů B a L-theaninu, také prokazatelně pomáhají snižovat stres.
Doplňky stravy však nemusí být vhodné nebo bezpečné pro každého. Pokud máte zájem o používání doplňků, které vám pomohou zmírnit stres, poraďte se se svým lékařem.
Vaše cesta ke zdravým a krásným vlasům začíná. Vyměňte svůj šampon a kondicionér za meer. sadu pro poškozené vlasy.
Udělejte si čas na sebepéči, která vám může pomoci snížit hladinu stresu.
Tipy:
Studie ukazují, že lidé, kteří se věnují péči o sebe, vykazují nižší úroveň stresu a lepší kvalitu života, zatímco nedostatek péče o sebe je spojen s vyšším rizikem stresu a syndromu vyhoření.
Udělat si čas pro sebe je nezbytné pro zdravý život. To je zvláště důležité pro lidi, kteří mají tendenci být velmi stresovaní, včetně zdravotních sester, lékařů, učitelů apod.
Péče o sebe nemusí být složitá. Znamená to jednoduše starat se o své blaho a štěstí.
Zvláště uklidňující může být vystavení se určitým vůním pomocí svíček nebo esenciálních olejů. Zde je několik relaxačních vůní:
Používání vůní ke zlepšení nálady se nazývá aromaterapie.
Kofein je chemická látka obsažená v kávě, čaji, čokoládě a energetických nápojích, která stimuluje centrální nervový systém.
Přílišná konzumace může zhoršit a zvýšit pocity úzkosti.
Nadměrná konzumace kofeinu navíc může poškodit spánek. To zase může zvýšit příznaky stresu a úzkosti.
Lidé mají různé prahové hodnoty, kolik kofeinu snesou. Pokud si všimnete, že ve vás kofein vyvolává nervozitu nebo úzkost, zvažte nahrazení kávy či energetických nápojů bylinkovým čajem nebo vodou.
Sociální podpora od přátel a rodiny může pomoci překonat stresující období a vyrovnat se se stresem.
Mít systém sociální podpory je důležité pro celkové duševní zdraví. Pokud se cítíte sami a nemáte přátele nebo rodinu, na které byste se mohli spolehnout, mohou vám pomoci skupiny sociální podpory. Zvažte připojení ke klubu, sportovnímu týmu nebo dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá.
Ne všechny stresory máte pod kontrolou, ale některé ano. Pokud si naložíte příliš mnoho, může to zvýšit stresovou zátěž a omezit množství času, který můžete věnovat péči o sebe.
Převzetí kontroly nad svým osobním životem může pomoci snížit stres a chránit duševní zdraví.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, může být častěji říkat „ne“. To platí zejména tehdy, když zjistíte, že si na sebe berete víc, než dokážete zvládnout, protože žonglování s mnoha povinnostmi ve vás může zanechat pocit, že vás to přetíží.
Být selektivní v tom, co si vezmete na sebe – a říkat „ne“ věcem, které zbytečně zvyšují vaši zátěž – může snížit hladinu stresu.
Navíc vytváření hranic – zvláště u lidí, kteří zvyšují vaši úroveň stresu – je zdravý způsob, jak chránit svou pohodu. To může být tak jednoduché jako požádat přítele nebo člena rodiny, aby se nezastavoval neohlášeně, nebo zrušení plánů s přítelem, který má tendenci vytvářet drama.
Jednoduché kroky, které můžete udělat doma, aniž byste si museli lámat hlavu. Dvě sady, čtyři jednotlivé kroky.
Dalším způsobem, jak převzít kontrolu nad stresem, je zůstat na vrcholu svých priorit a vyhnout se prokrastinaci.
Prokrastinace může poškodit produktivitu a způsobit, že se budete snažit vše dohnat. To může způsobit stres, který negativně ovlivňuje zdraví a kvalitu spánku.
Pokud se přistihnete, že pravidelně prokrastinujete, může být užitečné vytvořit si seznam úkolů uspořádaný podle priorit. Dejte si realistické termíny a propracujte si seznam.
Pracujte na věcech, které je potřeba udělat ještě dnes, a dopřejte si spoustu nerušeného času. Přepínání mezi úkoly nebo multitasking může být sám o sobě stresující.
Jóga se stala oblíbenou metodou odbourávání stresu a cvičení u všech věkových skupin.
I když se styly jógy liší, většina z nich má společný cíl – spojit tělo a mysl zvýšením povědomí o těle a dechu.
Několik studií ukazuje, že jóga pomáhá snižovat stres a příznaky úzkosti a deprese. Navíc může podporovat psychickou pohodu.
Jóga také může pomoci snížit hladinu kortizolu, krevní tlak, srdeční frekvenci a zároveň zvýšit hladinu kyseliny gama-aminomáselné, neurotransmiteru, který je u lidí s poruchami nálady nízký.
Lidský dotek může mít uklidňující účinek a pomůže vám lépe se vyrovnat se stresem.
Studie například ukazují, že pozitivní fyzický kontakt a sex mohou pomoci zmírnit stres a osamělost.
Takové typy kontaktu mohou pomoci uvolnit oxytocin a snížit kortizol. Tyto účinky zase pomáhají snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci. Jak vysoký krevní tlak, tak zvýšená srdeční frekvence jsou fyzickými příznaky stresu.
Je zajímavé, že lidé nejsou jedinými živočichy, kteří se mazlí, aby zmírnili stres. Šimpanzi se také mazlí s přáteli, kteří jsou ve stresu.
Trávit více času venku může pomoci snížit stres.
Studie ukazují, že trávení času v zelených prostranstvích, jako jsou parky a lesy, a ponoření se do přírody jsou zdravé způsoby, jak zvládat stres.
Strávit pouhých 10 minut v přírodě může pomoci zlepšit psychologické a fyziologické ukazatele duševní pohody, včetně vnímaného stresu a štěstí.
Pěší turistika a kempování jsou skvělé možnosti, ale někteří lidé tyto aktivity nemají rádi – nebo k nim nemají přístup. I když žijete v městské oblasti, můžete vyhledávat zelené plochy, jako jsou místní parky, arboreta a botanické zahrady.
Duševní stres aktivuje nervový systém a pošle vaše tělo do režimu boj, nebo útěk.
Během této reakce stresové hormony spouštějí fyzické příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání a zúžené krevní cévy.
Hluboká dechová cvičení mohou pomoci aktivovat parasympatický nervový systém, který řídí relaxační odezvu. Cvičení zahrnují brániční dýchání, břišní dýchání a stimulované dýchání.
Cílem hlubokého dýchání je zaměřit pozornost na svůj dech, aby byl pomalejší a hlubší. Když se zhluboka nadechnete nosem, vaše plíce se plně rozšíří a vaše břicho se zvedne. To pomáhá zpomalit srdeční frekvenci, což vám umožní cítit se v klidu.
Mít domácího mazlíčka může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
Když se mazlíte nebo se dotýkáte svého mazlíčka, vaše tělo uvolňuje oxytocin – hormon, který je spojen s pozitivní náladou.
Studie navíc ukazují, že majitelé domácích mazlíčků – zejména ti, kteří mají psy – mají tendenci být v životě více spokojeni, mají vyšší sebevědomí, sníženou úroveň osamělosti a úzkosti a pozitivnější náladu.
Mít domácího mazlíčka může také pomoci zmírnit stres tím, že vám dá smysl, udrží vás aktivní a poskytne společnost.
Přestože je stres nevyhnutelnou součástí života, chronický stres si vybírá daň na fyzickém i duševním zdraví.
Naštěstí vám několik strategií založených na důkazech může pomoci snížit stres a zlepšit celkovou psychickou pohodu.
Cvičení, všímavost, trávení času s domácím mazlíčkem, minimalizace času stráveného u obrazovky a častější pobyt venku jsou účinné metody.
Stres dokáže negativně ovlivnit kvalitu vlasů. Dopřejte svým vlasům poškozeným vlivem stresu kvalitní péči s naší sadou meer.
Suché vlasy mají tendenci postrádat vlhkost, lesk a pružnost. Může to být způsobeno mnoha faktory, jako je používání nesprávných produktů, nedostatečný příjem živin ve vaší stravě nebo nadměrné používání nevhodných chemikálií nebo technik v péči o vlasy.
Letní a vlhké počasí může některé z nás potrápit nepříjemností, jako je krepatění vlasů. Krepaté vlasy mohou být frustrující, zvláště když se zdá, že je nic nezkrotí. Jakkoliv mohou být krepaté vlasy nepříjemné, většina z nás si není přesně jistá, co krepatění způsobuje, což znamená, že nevíme, jak krepatění nejlépe zvládnout. Nebojte se, jsme tu, abychom odpověděli na všechny vaše otázky.
Ve vlasovém a kosmetickém světě jsou rostlinné oleje čím dál běžnějšími přísadami. O stovkách produktů se tvrdí, že dělají zázraky s vaší pokožkou a vlasy. Existují skutečné výhody, nebo je to pouze reklama? Čtěte dále a dozvíte se více o arganovém oleji a o tom, proč je prospěšný pro pokožku a vlasy.
K vyrovnání uhlíkové stopy používáme pokročilou technologii umělé inteligence prostřednictvím pachama.com. Podporujeme různé projekty pro obnovu a zachování lesů po celém světě. Nemusíte u nás ani nic kupovat. Děláme to proto, že je to jedna z našich hlavních obchodních hodnot, abychom vrátili zpět to, co jsme si z přírody vzali.
